po kazdym

@apokalipsa: na każdym treningu lecą wszystkie partie, praktycznie same wolne ciężary i wiele ćwiczeń złożonych (prócz tych maszyn na nogi - to do zmiany). Fakt, ułożylem nieco pod swoje preferencje, ale generalnie jest to FBW. Pytasz po co czwarty dzień: lubię ćwiczyć 4 razy w tygodniu, przy 3 razach czuję, że jest mi za mało. Dotychczas [...]

Mleko - półprocentowe, no ale okej, niech ci bdzie Zielone - Jest sałata i rucola, nie napisałem o koperku, pietruszce etc. niemal w każdym posiłku, oks? Jabłko - Uzupełnienie glikogenu po nocy ;D - wywalone skoro tak lepoiej Proch czy jajka - no dobra - podmieniam - zaraz ide do sklepu po jaja, ale zaraz - WPC jest szybciej wchłanialnym białem [...]

Ale chyba jednak bajki mówisz i nie czytales dokłądnie: "Najbezpieczniejszą metoda rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w [...]

Suplementy typu gainer możesz oczywiście dokupić, ale chyba nie jest tak tragicznie z czasem, że nie możesz sobie nagotować przed pracą i popakować do pojemników. Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla [...]

okej mam ten plan kolesia...trenowal on wg tych zalozen: 1 stopień - rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2 stopień - rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, naciągnięciom i zerwaniom. Aby rozciągnąć łydki unieś [...]

strasznie lekkie masz treningi z tego co zauważyłem, ja jakoś nie potrafie sie przełamać, na duze partie 5-6 cwiczen po 3s, na małe 4x3, musze czuć ten cieżar, tę pompę, atakowanie mięśnia pod każdym kątem:D jak Ty sie na to zapatrujesz?

wampirate: O ile się nie mylę w całym temacie brakuje fot luzem. A szkoda. Są z napiętym brzuchem. Na przykład na stronach 98 z 2010 roku i 66 z 2009 roku. chudy001: strasznie lekkie masz treningi z tego co zauważyłem, ja jakoś nie potrafie sie przełamać, na duze partie 5-6 cwiczen po 3s, na małe 4x3, musze czuć ten cieżar, tę pompę, atakowanie [...]

TheSniper: mam pyania odnośnie wojska do ciebie,czy lepiej isc robić w TRAKCIE średnie czy lepiej iśc juz tam z średnim. Jak u ciebie wygląda kariera wojskowa jak to się zaczęło. Nie chcę się tu zbytnio rozpisywać o sprawach służbowych. Im wyższe wykształcenie tym lepiej. TheSniper: I czy w Każdym obozie jest siłownia? Nie wiem. W większości [...]

Dziękuję za uznanie. ile serii w tyg dajesz na partie na masie ? Wiesz co, ciężko powiedzieć, bo nie liczę tego dokładnie. Robię po dwadzieścia parę serii na każdym z pięciu treningów w tygodniu. Staram się wykonywać tyle pracy, żeby odpowiednio stymulować mięśnie, ale ich nie przećwiczyć. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2013-01-25 09:27:15

Paweł jak widac zawsze na zarzuty o doping odpowiada sloganami typu poznawanie organizmu, doświadczenie itp. a je parówki z keczapem i wygląda jest profesjonalny kulturysta. Ludzie wierzący w takie rzeczy to chyba ćwiczą sztangą ale na symulatorach. Zero ofensywy ale po co robić z ludzi baranów, śledze ten temat juz długi czas i jak go czasem [...]

Na początku to na każdym treningu robiło się górne partie. Zdarzało się 4-5 treningów całej góry dzień po dniu. Nie było się od kogo uczyć, nie miało się internetu, dlatego się błądziło. Niestety nie prowadziłem wtedy notatek i nie pamiętam kiedy zacząłem dzielić partie.

Ja to samo, Paweł to moja inspiracja do sportu sprzed ponad 10 lat! Tylko że Paweł chyba już o sfd zapomniał:-( Paweł, co słychać? Co słychać? Ano w zeszłym roku zostałem ojcem, ale formę trzymam i nadal trenuję rekreacyjnie, typowo dla zdrowia. Biegam teraz znacznie mniej. Rzucam coś czasem na mojego instagrama: natural_hybrid_athlete [...]

Toonczyk, niestety mylisz się. Szwedki nie parują, dopiero po pewnym czasie, ale dość długo trzymają. Dodatkowo są stosunkowo tanie. Za 25 złotych na każdym basenie kupisz. Patent ze śliną zupełnie nie działa, będzie tak samo parować. Bez napinki.

Co o tym sądzicie ? Adamek mnie zaskoczył z Arreolą.Po walce z Estradą myślałem,ze przeszarżował,ale okazało sie to ściemą. Adamek bardzo poprawił pracę nóg i szybkosć od walki z Estradą,było to widoczne gołym okiem.To chyba zasługa treningu na elektrycznych schodach i tarczowania non stop na każdym treningu.Adamek ma dobrych trenerów. Chcę walki [...]

W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał ćwiczenia celem eliminacji ewentualnych błędów. 2. Jak robicie przy MC z ciężarem >100kg, ogólnie u mnie powinno dać radę więcej ale dłonie mi nie wytrzymują. Po 6 powtórzeniu sztanga niemalże wypada z rąk. 1. Możesz [...]

Piorunos - "cud", w wyniku którego nie zauważyłem, że mówisz o nowych dla mnie rzeczach polega na braku konkretnych argumentów z twojej strony. Oto moje argumenty: Przez 16 lat ćwiczeń testowałem rózne metody, miałem dość czasu by przetestować rozmaite układy ćwiczeń, kąty, szerokości i warianty. Podchodziłem do ćwiczeń najczęściej nie [...]

[...] tak. Miesiac juz biore metanabol jelfy po 5 g dzinnie(jedna tabletka), spie sporo po ponad 8 h(głownie 9-10h). Mam diete bo siłka, zoobowiazuje dieta takze jest trzymana. W kazdym razie po miesiacu przybylo mi dobrego słodkiego centa :D Czyli z 165 na 166. Mysle ze zwiasnie glowa w dol pomoglo, z tym ze po jakims czasie zaczał mnie bolec [...]

[...] i do tego,ze uspic moze kazdego,z kolei zapasniczo raczej nie ma sie co ludzic,ze da rade w ofensywie Jonesowi,skoro nie dal DC. czyli taka powtorka z rozrywki,tylko,ze na odwrot. %-) w kazdym razie szykuje sie kolejna fajna walka. w miedzyczasie Szwed pewnie sie na kims odbuduje, dojdzie Cormier itd,wiec wcale nie takie nudy w tym LHW.

layus nie wierzę że reżyser tam łap nie pcha, tak samo jak w kreskówkach o skubidu ten sam schemat, najpierw bully oficjalnie przed kamerami mówi za co się znęca nad innymi (co już jest dowodem dla sądu), potem dostaje wpierdziel i na koniec przeprasza i tak samo za każdym razem gdybyś się nad kimś znęcał to byś mówił do kamery dlaczego? czy [...]

[...] guarding? )Bo jakbym wracal wysspany do domu, i po obejrzneiu kilku filmow/przeczytnaiu ksiazek to caly czas w domu moglbym poswiecic dzieciom i zonie, wtedy to ma sens. W kazdym ukladize wkotrym spac nie mgoe w pracy ani siedie na necie/ogladac filmy/ czytac ksiazki zwyczajnie nie jestme zainteresowany. Mam MArianow co na mnie j.e.b.i.a [...]